居家勤锻炼 假期强体魄——岳峰小学暑假居家锻炼纪实

　　少年强则国强，健康的体质是学习和生活的基本保障。为进一步丰富学生的暑假生活，确保暑假期间学生积极参加体育锻炼，在放假前我校分年级分层次制定了学生暑假体育锻炼计划，切实将“每天锻炼一小时”作为重点要求，形成“我运动、我健康、我快乐”的暑假生活主旋律，达到强身健体、预防疾病的目的。

　　运动健身必选项目：踢毽子

　　踢毽子最常见的方法：盘踢。

　　动作技术要点：一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

　　踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数；也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

　　运动健身自选项目：篮球运球、俯卧撑、跳绳、足球颠球等。

　　【温馨提示】

　　居家运动时，保持通风良好，运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。此外，经常开窗通风也能保持室内空气流通，降低疾病传播风险。因地制宜，室内环境有限，动作不宜太剧烈，以免造成室内物件的损坏、人员误伤和邻里关系的矛盾等。

　　不要立刻降温，现在是夏季，可能有些同学会有运动过后立刻洗澡，开空调的习惯。但事实上，室内运动过后不宜立刻洗澡。室外运动时，我们往往还有一个漫步缓冲的过场可以让人冷静下来，心脏起伏慢慢平稳，而室内运动后没有等待或休息一会就立刻冲凉洗澡或开空调，会导致身体冷热交替，多余热量无法正常排除，易造成感冒和血管破裂等危害。

　　最后，在室内运动时我们一定要控制好运动时间与运动量。一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

　　 运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利！希望孩子们以持之以恒的态度，投入到体育锻炼中，展现岳峰学子的青春与活力！