拥抱自信 一起向未来——岱岳实验中学心理团体活动

　　泰安市岱岳实验中学，考虑到学生心态的变化以及学习的特殊性，学校由心理老师通过心理健康教育课程向学生介绍具体的方法。为了让同学们感受轻松的学习氛围，减少学习压力，接纳自己，成为更好的自己。学校在各年级开展《拥抱自信，一起向未来》心理团体活动。从学生出现的心理现象入手，帮助学生认识自己的心理状态。然后从高原现象、自我控制等实验让学生对考试有正确的认识，减少焦虑。稳定的情绪是我们尽快适应校园生活，提升学习效率的保障，心理难免会有一些情绪产生，而返校后如果遇到各种不适应状况时，就容易产生压力，从而出现一系列的负面情绪，如失落、烦躁、担忧、沮丧、自责、后悔、焦虑……

　　我们可以试着通过以下方法来自我调节：

　　1.真正接纳

　　真正的接纳不是无可奈何、被动地接受现实，而是能够换个角度真正理解和接纳，相信“存在就是有道理的”。比如，面对自己的负面情绪，告诉自己这些情绪是正常的，大家处在这样的情境下也会出现类似的负性情绪等等。

　　2.改变不良认知，保持积极思维

　　情绪理论告诉我们，决定我们情绪状态的不是你所面对的事情，而是你对此事的看法。如果你认为某件事很糟糕，纯粹是为难你，那么你就会感到烦躁、焦虑、敏感，整天唉声叹气，提不起劲学习；如果你认为这是好事，那么你就会心平气和，甚至满心欢喜，把自己的生活安排得井井有条，用更多的时间做自己喜欢的事情，更愿意尝试新的挑战。所以，在生活中尽量保持积极的思维方式，换个角度看问题，你就能做自己情绪的主人了。

　　通过心理团体辅导活动，每个学生都看见自己的力量，获得属于自己的收获。在轻松愉悦的的气氛中，更好的帮助学生树立自信，减少压力，缓解焦虑情绪，以积极的心理状态投入到学习中去。